锻炼引起的头痛可能是由于血液流量的变化引起的——你知道这种感觉，当你跑得很用力，你的血液抽动得很剧烈时的那种感觉。多诺格解释说：“当我们运动时，我们的身体会作出反应，具体表现为，通过血管收缩来控制血流向身体的某些部位，再通过血管舒张来引导血流入最需要它的其他部位。”对于我们这种外行人来说，这就意味着你身体的某些部位比其他部位获得更多的血液。“大部分血液被重新分配到工作肌肉中，不过，脑血流量也可能增加25％。”但科学家尚未确定这里的因果关系。

另一个引起运动头痛的罪魁祸首是脱水，这是绝对定过罪的。当你脱水时(也就是说你身体摄入的液体少于失去的液体时)，你的血量也降低了，“这实质上减少了流向大脑的血液；反过来，这也限制了向大脑输送的氧气量，”梅尔说，“大脑实际上会因供血量的减少而略微的缩小体积，而这个过程正是导致头痛的元凶。”

跑长距离或参加比赛，适当补水都是非常重要的一步，特别是考虑到当你感到口渴时，你很可能已经脱水了。在锻炼之前给自己做小便测试：你的尿液应该是淡黄色；梅尔说，深黄色尿液，特别是尿量小，表明你已经处于相对脱水状态。这并不意味着你要像网络流传的那样每天必须喝八杯水；相反，美国国家科学院建议女性每天从饮料和食物中摄入总量大约2.5公斤的水就够了，男性则为3.5公斤。

补水与你的电解质水平密切相关。大多数跑者都意识到电解质在运动表现中发挥着极其重要的作用—— 电解质失衡可能导致跑中和跑后出现头痛。“最常见的原因是低钠血症，就是我们说的低钠，”梅尔说，“还有一种失衡就是，跑者在整个运动过程中喝了过多的水，这会导致大脑肿胀并导致头痛(有时甚至更严重的问题，如癫痫发作甚至昏迷)。当然，这种情况不是很常见。”

幸运的是，在高强度跑步之前，避免电解质失衡还是很容易的。“如果你的运动时间超过一个小时，那么运动前一小时补充些电解质，然后跑步时，每15到20分钟再补充一次，”多诺格说，“可以通过液体凝胶，胶囊或含有电解质的液体来补充，形式不重要，重要的是要补得及时。”

头痛也与血糖水平有关。葡萄糖/血糖是人类身体的主要能量来源之一，没有足够的能量也会引发头痛。胰岛素控制着你体内的血糖水平，“胰岛素水平较低会导致儿茶酚胺——就是我们熟悉的多巴胺，肾上腺素和去甲肾上腺素等激素的变化，这些激素是由肾上腺产生的，可以影响大脑的行为，”多诺格说。换句话说，血糖越低，为大脑提供的燃料就越少，脑袋就越不舒服。

运动前30分钟吃营养均衡的零食可以帮你避免胰岛素水平的下降，“长距离跑步前几天摄入碳水能有效预防头痛，”梅尔说。更不用说，“为了良好的跑步表现，其实你应该一直保持一个合理的营养计划，”他补充道，“而且现在有很多非处方药产品都含有糖，方便跑者随身携带。”

你的跑步姿势不当也可能导致头痛。多诺格说：“由于长时间反复施加不平衡力，导致跑步姿态不良，你的健康不会因为跑步得到改善，骨骼和肌肉还会受到损伤。”当这股力量随着你的动力向上链传递时，头痛是不可避免的，尤其是错误使用颈部和肩部的肌肉，肩颈姿态紧张的时候更容易头痛。使用泡沫轴或定期按摩有助于缓解该区域的紧张状态。

当然，有些外部条件也可能引发头痛或加剧上述任何问题。错的并不全是你。“在炎热和/或潮湿的天气里，跑者需要更多地关注身体的补水和脱水状况，以及电解质状态，”梅尔说，“如果没有计划好，你身体恶化的速度相当惊人。”适当补水并确保你有足够的能量，直接决定了你到底是兴奋而健康的回家，还是带着痛苦与困惑完赛。

梅尔说，大多数时候，运动性头痛是完全良性的，不应该让你感到焦虑。稍微休息一下，或者是服用一些简单的处方药物，头痛就会很快消失。“但是，如果头痛持续不断，并且合理的休息缓解后依然没有消失的迹象，或者它重复导致某一问题且一直没法解决，那么我建议去看看有评估和治疗头痛经验的医生，”他说。返回搜狐，查看更多