13岁的中国游泳小将于子迪在2026年名古屋亚运会上斩获三枚金牌并当选女子MVP，成为亚运史上最年轻的MVP得主，而她亮眼成绩的背后是每天上万米训练量与高度自律的长期积累。

一、从偶然启蒙到专业之路

被教练发掘：于子迪6岁那年暑假，父亲带她去水上乐园玩，别的孩子还在怕水时，她已经能自己浮在水面上，教练李超一眼看中她出众的水感，就此开启游泳生涯。

系统训练起步：此后三年，她开始白天上学、晚上泡泳池的日子，10岁便达到国家一级运动员水平标准；随后举家搬到衡水，进入河北泰华锦业游泳俱乐部接受专业训练。

二、日复一日的“魔鬼训练”

每天上万米训练量：于子迪每天至少保持10000米的水中训练量，训练枯燥又辛苦，也曾遇到瓶颈、产生疲惫，但她咬牙坚持，把每一次训练当作比赛；上午游7000米、下午继续，是她训练的常态。

“加练”成习惯：队友离开后，她还会留下来给自己加练，反复打磨蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳四种泳姿的细节；她坦言：“很累的时候也要练，顶不住的时候还要练，累到极限的时候还要顶”。

用训练笔记复盘：赛场之外，她藏着厚厚的训练笔记，每天的训练量、身体感受、成绩复盘、自身短板都会认真记录下来，有成绩不理想时的自我反思，也有不断给自己鼓劲的心里话。

三、超越年龄的定力与心态

不认同“天才”标签：于子迪说“我不觉得自己是天才，成绩是日积月累练出来的”，在她眼中最珍贵的是那些成绩单上看不见的品质——训练认真刻苦、目标明确，不骄、不飘、不躁。

专注当下的“大心脏”：尽管名气越来越大，外界的讨论不会影响她，一跳下水，她眼睛里只有泳池，心里想的是接下来自己该怎么游；2026年亚运会200米个人混合泳决赛最后50米，她“什么都不要想，闭眼撑就行”，以2分06秒10刷新亚洲纪录。

兼顾学业不落下：她一边坚持高强度游泳训练，一边兼顾文化课学习，外出比赛靠远程授课跟上课堂进度，比赛结束后直接回国补课备战中考。

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